Schlafen ist so wichtig wie essen, trinken und atmen – also lebensnotwendig. Darum verbringen wir auch ein Drittel unserer Lebenszeit mit Schlafen. Wie viele Stunden wir in der Nacht schlummern, ist aber nicht ausschlaggebend für die Erholung. Wichtig ist, wie tief wir schlafen.

In mehreren Phasen schlafen

Wer schläft durchläuft mehrere Schlafphasen. Dabei wechseln sich Leichtschlafphasen mit Tiefschlafphasen ab. Für die Entspannung ist die Phase des Tiefschlafs am wichtigsten. Denn erst hier erholt sich der Körper von den Anstrengungen des Tages. Zudem verarbeitet das Gehirn neue Informationen. Der so genannte Rapid-Eye-Movement-Schlaf – kurz REM-Schlaf – ist die letzte Phase im Schlafzyklus und nur in dieser Phase träumen wir. Dauert ein Schlaf acht Stunden, durchläuft der Schlafende die einzelnen Phasen sogar mehrmals.

Individuelles Schlafbedürfnis

Frauen schlafen idealerweise acht bis neun Stunden und Männer sieben bis acht Stunden pro Nacht. So lautet eine alte Faustregel. Das Schlafbedürfnis unterscheidet sich aber von Mensch zu Mensch. Napoleon schlief nachweislich nur vier Stunden, Einstein dagegen elf Stunden pro Nacht. Sofern der Schlafende die Tiefschlafphase durchläuft, kann er durchaus schon nach vier oder fünf Stunden fit und ausgeschlafen sein. Wer unter unausgeschlafen ist, schläft daher manchmal nicht zu kurz, sondern schlecht. Oft bleibt der erholsame Schlaf im stressigen Arbeitsalltag auf der Strecke. Die Zeichen kennt jeder: Konzentrationsschwäche, Gähnen und schwere Augenlider. 

Früher ins Bett zu gehen ist aber keine Lösung, wenn es Ihrer Gewohnheit widerspricht. Achten Sie auf Ihre Körpersignale und folgen Sie Ihrem persönlichen Schlafbedürfnis – und wenn es erst nach Mitternacht ist.