Schlafen Sie schlecht oder sind Sie häufig müde? Bewegung kann helfen. Schon 150 Minuten körperliche Betätigung pro Woche verbessert deutlich die Schlafqualität. Das fanden US-amerikanische Forscher heraus.

Mehr Sport – mehr Gesundheit

Sport ist gut für die Figur und das Herz-Kreislauf-System – das ist allgemein bekannt. Doch verbessert Sport auch die Schlafqualität? Um diese Frage zu klären, zeichneten Forscher der Oregon State Universität die körperliche Aktivität von 2600 Menschen zwischen 18 und 85 Jahren auf. Im Anschluss an die Testphase fragten die Forscher alle Teilnehmer, wie gut sie schlafen konnten, wie müde sie tagsüber waren und wie gut sie sich konzentrieren konnten.

Dank Sport erholter und leistungsfähiger

Das Ergebnis ist eindeutig: Bewegung fördert einen gesunden Schlaf und verringert die Einschlafzeit. Die Teilnehmer, die pro Woche mindestens 150 Minuten Sport trieben, schliefen deutlich besser und fühlten sich während des Tages aufmerksamer. Sie klagten zu 65 Prozent weniger über tägliche Müdigkeit. Auch beschwerten sich nur etwa halb so viele von ihnen über Konzentrationsprobleme. Dieses Ergebnis legt nahe, dass regelmäßige sportliche Aktivität durch besseren Schlaf die tägliche Leistungsfähigkeit von Arbeitnehmern steigert. Auch Schüler könnten im Unterricht besser folgen, wenn sie regelmäßig Sport machten.

Bewegung statt Schlafmittel?

Offenbar förderte eine regelmäßige sportliche Aktivität nicht nur die nächtliche Erholung. Bei Teilnehmern, die über 150 Minuten pro Woche Sport betrieben, traten zwei Drittel weniger nächtliche Wadenkrämpfe auf. Auch das Einschlafen fiel ihnen deutlich leichter. Laut Bewegungsforscher Brad Cardinal deutet dies drauf hin, dass häufige körperliche Betätigung bei leichten Schlafproblemen eine Alternative zu Medikamenten sein kann. Weitere Studien müssen hier Klarheit bringen.