Wer viel Zeit am Schreibtisch verbringt, kennt das Problem: der Rücken schmerzt, der Nacken ist verspannt. Ab und zu mal die Beine hochlegen oder öfter mal die Sitzposition wechseln, kann Abhilfe schaffen.

Starre Haltung ist Gift für den Rücken

Auch wenn der Chef es vielleicht nicht gern sieht - Büromitarbeiter sollten gelegentlich die Füße auf den Tisch legen, wenn sie viel am Computer arbeiten. „Das ist gut für den Körper“, sagt Lars Adolph von der Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (BAuA). Denn viele Büromitarbeiter liefen Gefahr, mehrere Stunden in der gleichen Position vor dem Computerbildschirm zu verharren und deshalb Rücken- und Nackenschmerzen zu bekommen. Im schlimmsten Fall drohen Bandscheibenschäden. Gelegentliche Haltungswechsel seien daher sehr gesund - auch wenn sie darin bestehen, die Füße auf den Tisch zu legen.

Kniebeugen in der Kaffepause

Wer Angst hat, dass die lässige Haltung beim Chef zu Irritationen führt, kann sich auch weniger spektakulär Gutes tun. So könnten etwa Besprechungen im Stehen statt im Sitzen geführt werden, rät Adolph. Außerdem sollten Arbeitnehmer in der Kaffee- oder Mittagspause in einem unbeobachteten Moment schnell ein paar Kniebeugen oder kreisende Bewegungen mit den Armen machen. „Das macht wenig Aufwand, ist aber sehr effektiv“, sagt Adolph.

Viel gewonnen sei auch schon, wenn Schreibtischarbeiter sich immer wieder bewusst machen, dass sie ihre Haltung gelegentlich verändern müssen. Denn dann laufen sie erst gar nicht Gefahr, mit einem krummen Rücken stundenlang vor dem Bildschirm zu sitzen.

Was noch gegen steife Glieder hilft

• Telefonieren Sie mit einem schnurlosen Telefon. Währenddessen können Sie Aufstehen und Herumlaufen.
• Achten Sie auf die richtige Büroausstattung: Ein ergonomisch geformter Stuhl unterstützt die richtige Haltung.
• Drehen Sie in der Mittagspause eine Runde um den Block und dehnen und strecken Sie die Glieder.
• Bleiben Sie auch nach Feierabend aktiv: Wer vom Bürostuhl direkt zuhause auf das Sofa fällt, tut sich keinen Gefallen.